Розумне планування харчування

Створюйте збалансовані меню та розвивайте здорові харчові звички з PlateMaster

Почати планування

Наш підхід до здорового харчування

PlateMaster ґрунтується на науковому підході до планування раціону. Ми допомагаємо створювати збалансовані меню, що враховують індивідуальні потреби організму в нутрієнтах.

Наша методика поєднує принципи здорового харчування з практичністю щоденного життя. Ми віримо, що правильне харчування має бути смачним, різноманітним та доступним.

Збалансоване меню з різноманітними стравами
"Здорове харчування — це не дієта, а спосіб життя. Коли ми плануємо раціон свідомо, ми інвестуємо у власне здоров'я та енергію."

О.М. Петренко

Експерт з харчування, 12 років досвіду

Як працює планування харчування

Простий та зрозумілий процес створення персонального раціону за 4 кроки

1

Аналіз потреб

Визначаємо ваші харчові уподобання, режим дня та цілі в галузі здорового харчування

2

Створення меню

Розробляємо індивідуальне меню з урахуванням балансу білків, жирів, вуглеводів та вітамінів

3

Планування покупок

Формуємо список продуктів та рекомендації щодо їх вибору і зберігання

4

Підтримка звичок

Надаємо поради для формування стійких здорових харчових звичок у повсякденному житті

Переваги планування раціону

Чому свідомий підхід до харчування змінює якість життя

Стабільна енергія

Збалансований раціон підтримує рівний рівень енергії протягом дня

Економія часу

Планування меню наперед економить час на покупках та приготуванні їжі

Різноманітність

Планування дозволяє включати різноманітні продукти та страви в раціон

Здорові звички

Свідомий підхід до харчування формує міцні здорові звички на все життя

Відповіді на часті питання

Все, що потрібно знати про планування здорового харчування

Рекомендуємо планувати раціон на тиждень наперед. Це дозволяє ефективно організувати покупки, підготовку продуктів та забезпечує збалансованість харчування протягом тижня.

Підрахунок калорій може бути корисним на початку для розуміння енергетичної цінності раціону. Однак важливіше зосередитися на якості продуктів, збалансованості нутрієнтів та розмірах порцій.

Плануйте страви, які можна готувати заздалегідь та зберігати. Використовуйте техніки meal prep - приготування основ страв на декілька днів. Також включайте в раціон прості та швидкі у приготуванні страви.

Сезонні продукти є основою здорового раціону. Влітку акцентуйте на свіжих овочах та фруктах, восени - на коренеплодах та зерновах, взимку - на зимових овочах та консервованих продуктах. Сезонні продукти смачніші, корисніші та доступніші за ціною.

Складайте базове меню, яке підійде всім, та адаптуйте окремі елементи під потреби кожного члена родини. Враховуйте вікові особливості, рівень активності та індивідуальні уподобання. Залучайте всю родину до планування та приготування їжі.

Почніть планувати здорове харчування

Заповніть форму, і ми зв'яжемося з вами для початку індивідуального планування раціону

Свіжі продукти для здорового харчування

Ваші дані захищені та не передаються третім особам